| なんで太ってしまうんだろう？ |
| 簡単に言ってしまえば消費カロリーより摂取カロリーが多いからということになります。消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄えられてしまいます。 |
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 人間の体脂肪1kgを燃焼させるには、7200kcalのエネルギーを消費しなければなりません。仮に夕食後に毎日250kcal程度のデザートを食べたとします。すると1ヶ月で7750kcalくらい多めにカロリーを摂取することになります。つまり大まかに1ヶ月で体重1kgの増加になってしまいます。それが積み重なり一年たてば12kgの増加です。もちろん太れば気にしたりして食事を押さえますのでこの例ほど単純に太るわけではありませんが、太るということはこのような小さな余剰カロリーの積み重ねなのです。 |
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| 若いころは太らなかったのに今は同じ量の食事を食べると太ってしまう。と言う方がおられます。それは仕方のないことなのです。人間には基礎代謝というものがあります。基礎代謝というのは心臓を動かす、息をするなど生命を維持するために必要な運動などのことを言います。20歳前後をピークに基礎代謝が落ちてきます。ですから同じ量を食べていたのでは太ってしまいます。太ることを予防するには食事量を減らすか基礎代謝を運動などによってあげなければなりません。詳しくは「運動をはじめよう」の項目の「太りにくい体をつくる」に載せておきます。 |
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| 基礎代謝量(年齢別 平均) 男性 1日の消費カロリー |
| 年齢 |
基礎代謝量 |
エネルギー消費量 |
| 30歳以下 |
1550kcal |
2600kcal |
| 40歳以下 |
1500kcal |
2500kcal |
| 50歳以下 |
1450kcal |
2400kcal |
| 60歳以下 |
1400kcal |
2300kcal |
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| 基礎代謝量(年齢別 平均) 女性 1日の消費カロリー |
| 年齢 |
基礎代謝量 |
エネルギー消費量 |
| 30歳以下 |
1200kcal |
1990kcal |
| 40歳以下 |
1195kcal |
1990kcal |
| 50歳以下 |
1160kcal |
1930kcal |
| 60歳以下 |
1120kcal |
1800kcal |
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| 基礎代謝量を増やすことにより太りにくい体になります。上記表は食事のときのカロリーの目安にしてください。 |
