| 無酸素運動とは？ |
無酸素運動とは要するに筋トレのことを言います。今のダイエットは時間的にも短時間で出来る筋トレが主流になってきています。有酸素運動と違い毎日やらなくてよいのも魅力です。
筋トレは基礎代謝を上げ、消費カロリーを上げることが目的ですから、効率よく成果をあげるためには食事には気をつけなければなりません。筋トレをすると基礎代謝が上がると同時に引き締まった体も手に入れられるので一石二鳥ですね。 |
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| 一日おきにやりましょう。 |
 筋トレは毎日やるものではありません。筋トレをキチンとしたら必ず休息期間がが必要なのです。休息期間なしでキチンとした筋トレをしていると疲労感が残りっぱなしになるし、効率の良い筋トレができないのです。
筋トレを終えた時点から筋肉疲労が抜け、もっとも筋肉が発達しやすい時期というものがあります。それを超回復期間と呼びます。この期間は筋トレ後24時間〜48時間、72時間くらいと言っている人もいます。この時期にもう一度筋トレをして体に負荷をかける事がもっとも効率がよいのです。人によって超回復の時間には誤差があります。だから普通の人ならそこまで細かくチェックをするのも大変だろうから一日おきに筋トレをするのが目安として最適です。
毎日筋トレをやった時と一日おきにやった時では筋肉の発達量が同じくらいという話もありますのでどうせやるなら一日おきが一番のオススメです。超回復期間を過ぎても筋トレをしなければ筋トレ前の筋肉に戻ってしまいます。ですので筋トレの間隔をあけすぎるのもよくないのです。
ボディービルダーの方達は一週間に一回しか同じ場所を筋トレしないという方もいます。彼らのように筋肉を追い詰めればそれでもよいのだろうけど、一般の人にはそこまで筋肉を追い込むことはむずかしいです。だから筋トレは一日おきにやりましょう。 |
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| 筋トレの方法 |
 筋トレには筋肉の肥大を目的としたやり方と筋持久力や引き締まったボディーをつくるためにやるやり方と二種類あります。
筋肥大を目指す方は負荷の強い重さを使ってやりましょう。スポーツジムなどでマシーンを使うなら1セットで出来る回数を8〜12回程度の負荷をかけてやりましょう。それを3セットやるのが目安です。このような高負荷をかけた筋トレをすることが筋肥大には一番効果的なのです。
引き締まった体を作るためには軽い負荷をかけて何十回もやるやり方がオススメです。こちらのやり方では筋肥大には効率が悪いですが有酸素運動の効果も期待できますのでダイエットにも効果的です。女性の方の理想的な体づくりにはこちらの方法をオススメします。有酸素運動の効果があると言えども筋トレなので1日おきにやることがいいですね。 |
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| たんぱく質を多くとりましょう。 |
 筋肉を作るには、しっかりたんぱく質をとること、しっかり寝ること、キチンと食事をすることということが重要になります。筋トレ後30程度でたんぱく質を補給するのが一番効果的です。又は、寝る前にとるのも良いでしょう。寝ている間に体では筋肉作りが行われているのです。だからしっかりとした睡眠も必要なのです。筋肉をつくるためにはたんぱく質を必要な分だけ摂取しなければなりません。キチンととれば効率が良いのです。納豆や豆腐などの大豆類や卵の白身などが良いとされています。又はプロテインなども試してはいかかでしょうか。
ただ、タンパク質だけ取っていれば良いというわけではありません。他の栄養素が不足しているとせっかくとったたんぱく質が筋肉再生に使われる前に生命維持として使われてしまいます。キチンとした食事こそが基礎代謝を上げる近道なのです。 |
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| 女性の方へ |
 筋肉、筋肉と言っているのでボディービルダーのようなムキムキを想像して私はあのようになりたくないわと思っている方もおられると思いますが、男性と女性の筋肉のつき方の違いもありますのであのようにはなりません。しかもボディービルダーの方達は、筋肉を鍛え上げるために日々絶え間ない努力をして数年であの体を作るのですから数ヶ月であのようになることは絶対にありません。
特に、軽い負荷をかけて行う筋トレの場合は体が引き締まって美しい感じのラインにになります。 |
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| 筋トレは全身を鍛えましょう。 |
| 筋トレは全身を鍛えるのが基本です。たるんだ腕を引き締めるために、腕の外側(二の腕)を鍛えたら、腕の内側(力コブができるところ)も鍛えましょう。胸筋を鍛えたら背筋を鍛えるというようにバランスよく筋トレをしていくことが大切です。 |
