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| 2003年6月25日(水曜日) |
| 食事 |
朝:なし
昼:なし
夜:おかゆ（茶碗一杯分）350kcal、ポテトサラダ300kcal、ロールパン350kcal、ダイエットビール77kcal、ジントニック200kcal、そうめん300kcal、ポテトチップ400kcal、つまみ食いご飯100kal、とんかつ300kcal |
| 摂取カロリー |
| 2377kcal |
| 体重 |
| 69.3kg |
| 運動 |
| なし |
| 日記 |
運動は相変わらずきちんとやっています。しかし、食欲は落ちることはありません。気を許すと自然と体重が増えます。ダイエットをすると味覚が変わると言う話を聞いたりしますがそんなことは私にはありません。やっぱ脂っこいものが好きです。
徐々に太りだしてきているので気持ちを引き締めるということで基本に戻り日記を書くことにしました。今回は摂取カロリーという項目を付け加えました。出来るだけカロリー計算の出来るものを食べていきたいと思います。ダイエット期間は8/31日まで。夏だし旅行とか色々と誘惑があるのは間違いありませんが、自分はデブだということを自覚して醜い体とおさらばするためにがんばりたいと思います。 |
| 2003年6月26日(木曜日) |
| 食事 |
朝:なし
昼:なし
夜:おかゆ茶碗1.5杯分(350kcal)、ひき肉とナスの炒め物400kcal、うどんの肉のつまみ食い100kcal
間食:グレープフルーツジュース2パック77kcal、100kcal、深夜のつまみ食い(ご飯、ウインナー)400kcal |
| 摂取カロリー |
| 1427kcal |
| 体重 |
| 70.3kg |
| 運動 |
| なし |
| 日記 |
おととい食事を減らしたせいもあるが、昨日は沢山たべてしまった。デブのいけないところはすぐにやせようと無理をして結局自滅していまうということだ。昨日はまさに典型的な自滅パターンにはまってしまった。自分に対して無性に腹立たしい。家での食事なので実際のカロリーはわからないが食べた量を自分の知識に合わせて考えればこれくらいが妥当かなと思っている。それにしても良く食ったものだ。チョコチョコつまみ食い風に食べているのでそれほど食べた気になっていないがこれならファミレスで飯を食べた方がカロリーが少ないね。反省材料多すぎです。やっぱ数値化して日々計測することが一番ダイエットにとって効果的だよね。
スポーツジムで去年まではステアマスター中心にやっていましたが、新百合ヶ丘のエグザスに画面付きのランニングマシーンが導入されてからマシーンの有酸素運動はもっぱらこれをメインにやっている。今はボディパンプ中心にコンバット、ステップというスタジオクラスを楽しんで運動しています。1人で黙々とやっているより気持ち的に楽だし汗もそれなりにかきます。ステップはこの前初めて参加しました。どのクラスも慣れるまで時間がかかりますね。
あとはクロール初級クラスに参加しています。基本的に泳ぐことは好きだし海での泳ぎならそこそこ自信はありますが実際に水泳をならったことないんで参加しています。今までのクロールのやり方が間違っていたということが良くわかりました。やっぱ自己流と教えてもらうのでは全然ちがいますよね。 |
| 2003年6月30日(月曜日) |
| 食事 |
朝:なし
昼:なし
夜:ご飯茶碗二杯400kcal、マーボナス400kcal、ステーキ、500kcal、ダイエットビール80kcal、そば300kcal
間食:カントリーマーム300kcal、ポテチ150kcal、スタバのラテ250kcal |
| 摂取カロリー |
| 2380kcal |
| 体重 |
| 70.0kg |
| 運動 |
| |
| 日記 |
| 結局ダイエットになっていません。痩せようという気持ちと食べたいと言う気持ちの格闘で今はまだ食べたいという方が強い。だから結局食べてしまう。これじゃいかんと思いつつもう半年もたってしまった。全然駄目だしです。腹が減っているとイライラして食べ物のことばかり考え、腹がいっぱいになると食べてしまったという罪悪感で鬱な気持ちになる。体重が落ちて楽しいという気持ちに切り替えねば駄目だね。 |
| 2003年7月1日(火曜日) |
| 食事 |
朝:なし
昼:なし
夜:飲み会
間食:ご飯、ステーキ、揚げ物 |
| 摂取カロリー |
| 測定不能 |
| 体重 |
| 69.7kg |
| 運動 |
| なし |
| 日記 |
昨日も運動をしなかったが体重が増えなかったからほっとしている。この頃ジムへ行く回数が減ってきている。それでも週2回は行っているのだけれど。理想としてはパンプを火金日、コンバットを木土で出たいんだがよくよく考えると週5回も通うことになる。義務にしてしまうとこれだけ通いつづけたスポーツクラブでも行く気持ちがなくなってくる。週3回で内容の濃い運動をするのが一番なのかな。とにかく通いすぎず無理ないリズムで今後も続けたい。パンプでの筋トレのおかげで筋肉はついたのがわかる。しかし、あと10kgは痩せなければならない体なので肉が邪魔して筋肉のラインがそれほど浮き出ない。これがやる気をなくしている原因だろう。やっぱ根気よくダイエットをつづけるしかないね。誰か良い方法しらない？？
今年の夏からウインドサーフィンをやることにした。結構お金がかかるみたいだがかなり面白そう。ちょっと本格的にやりたいとおもっちゃっている。ウエットスーツも買いたいところだがやっぱり体重を下げてから買いたい。俺の場合、何を楽しむにもまずはやせることからはじめるしかないな。 |
| 2003年7月3日(木曜日) |
| 食事 |
朝:なし
昼:なし
夜:なし
間食:すし600kcal、ポテチ100kcal、ダイエットビール100kcal |
| 摂取カロリー |
| 800kcal |
| 体重 |
| 70.7kg |
| 運動 |
| ランニングマシン30分(バーチャル島マラソン完走1回)、ボディコンバット60分、ボディパンプ45分 |
| 日記 |
今日は戒めDAY。ジムもいつもより多めでやります。今日はここに書いたものを実行する未来日記です。
今は載せていないが初日の日記を思い出そう。「今日からダイエット開始です。太ったと思いつも体重計から遠ざかっていましたが、今朝久々に体重計にのってみた。まさか、ここまで体重が増えているとは思わなかった。さすがにダイエットを決意。今日は早速決意のＨＰを作り自分との戦いへの意思表示をしました。がんばるぞ～。しかし腹へった。」 懐かしい。でもこれを懐かしがってはいけない。今もこのときの気持ちを持たないと駄目なのだ。とにかく今日は戒める。
ボディパンプ60分だけ参加しようとしていると行けない場合があったりしてリズムが崩れる。なのでこれからは45分のクラスも積極的に参加することにする。45分の場合は腕と肩の筋トレをしないからそれはマシンを使って根気良く行うことにする。それに行けない場合は自宅でもダンベルを使って筋トレを欠かさず行うことにする。週3回は筋トレデー。初心に返ります。 |
| 2003年7月4日(金曜日) |
| 食事 |
朝:なし
昼:なし
夜:なし
間食:DAKARA(飲料水) |
| 摂取カロリー |
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| 体重 |
| 68.8kg |
| 運動 |
| ボディパンプ60分、ステアマスター30分 |
| 日記 |
昨日の戒めDAY、運動はがんばったが、食事は取ってしまった。寝れません。やっぱダイエットには金がかかる。口にするにしてもカロリーの低いものを食べれば問題がないんだもんね。だから今日はダイエットラーメンを買ってきます。昨日はかなり運動をしたと思う。今日は朝からお疲れモードです。思ったとおり体重は下がらなかったが、飯も食べてこの状態ならとりあえずオッケイとでもしておきましょうか。今朝は腹へってイライラ感があるというわけでもないので。何も食わなければ今日は朝からイライラモード確定だし。
今日はボディパンプ60分に出ます。とりあえず最低週1回は出ることにしている。ジム仲間の数人を観察していればどの通い方がよいか良くわかる。パターンは4通りだよね。
①週5回くらい通っていた人。友達でほぼ毎日ジムへ通っているんじゃないかと言う人がいた。通っているときはすごいペースだよね。しかしそのペースも4ヶ月くらいが限界だったね。いっぱい行き過ぎると持続が難しいんだよね。しかも行かなくなると行きつづけた反動でまったく行かなくなる。その人は5ヶ月目からは月1～2回ペースで通っていたが、現在は辞めてしまったしジムに通いつづけた日々が見事に無意味になってしまったよ。
②有酸素運動中心のマシンだけをする人。実はこれも中々長続きしない。元々運動大好きの人は問題なく続くが基本的にダイエットを考えていて有酸素運動マシンのみをしている人はダイエットの停滞期などが続いたりするとあまり効果ないなという気持ちになりがちになるんだよね。社会人など、仕事関係で飯を食べる機会も多く思った以上に体重が落ちない。このことから少しずつジム離れの気持ちが芽生えてくるんだよね。俺の友達でスカッシュオンリーの人がいるが、俺と一緒にやっているから何とか週1回は最低来ているけど持続となると正直微妙だよね。俺も去年あたりのモチベーションが高いときは有酸素運動マシン中心で運動を行っていたが今メインにはやっていません。ジム通いは孤独の中に楽しみを持ちつづけないと長続きはしません。
③スタジオクラス中心の人。これは長続きします。声も出しながらやる場合が多くナチュラルハイ状態になって面白いと感じるんだよね。だから俺もお気に入りのプログラムを求めてかようジムを変えているくらいだからね。曲も変わったりするからそれほど飽きさせないし、有酸素運動のマシンほど「俺はいったいいつも何をやっているんだろ、こんな遅い時間に、家でゆっくりしたいな。」って気持ちにはならないよね。スタジオ参加はお勧めです。
④筋トレ中心の人。これも長続きします。女の人ならスタジオ中心の人、男の人なら筋トレ中心の人が長続きしている。俺はこのように思っています。筋トレもやっているとだんだん飽きてきますが、最初の2ヶ月モチベーションを保てばその後は「ここでやめるともったない。」と言う気持ちになります。有酸素運動系だとそのような気持ちになっても食事量を減らせば運動をしなくても体重は落ちるという思考回路に変化をとげますが、筋トレはそのようなことが出来ないのでやりつづけるという気持ちになるのです。しかも体に筋肉がついて変化を感じたらもう成功です。最低週一というノルマを元に通い続けることになります。俺の友達1人だけが筋トレ中心の人です。結局その人だけが回数は多くないけど定期的に通っています。しかも体に確実に変化が起こっています。だから俺も今年始めくらいから筋トレ中心メニューに変えました。体に変化があるから楽しいよ。しかし、俺の場合筋トレマシンをメインにやっているわけではありません。ボディパンプで負荷を強くしてやっています。あの強制時間がたまりません。やめたくてもやめれない。だから次の日必ず筋肉痛になる。この感じが最高です。しかも汗も結構かきますので減量効果も有りそうだし。ま～本格的な筋トレほど効率がよくないのはわかっていますが、自分の性格を踏まえて長期間できるようなスポーツジムとの付き合い方を今後もしていこうと思っています。 |
| 2003年7月11日(金曜日) |
| 食事 |
朝:なし
昼:なし
夜:メンチカツ200kcal、ご飯少量200kcal、鳥のささみ150kcal、シメサバ100kcal、ダイエットビール80kcal、ダイエットラーメン160kcal
間食:ダイエットコカコーラ(飲料水) |
| 摂取カロリー |
| 890kcal |
| 体重 |
| 67.9kg |
| 運動 |
| ボディコンバット60分、ランニングマシン45分 |
| 日記 |
日記のつけ方を変えました。毎日日記をつけていないので、日の間隔があいたときは前日の食事と前日の運動内容、そして当日の体重結果を書くことにします。
久々67kg台を見た気がする。とうとうやってきました。ダイエットモードです。気持ちが入りました。こうなれば安心。絶対に痩せることが可能です。いつもそうなのですがダイエットをやらなければと思いつづけても実際に開始するには時間がかかる。本当にやばいと思ったときに再開する。今回もダイエットモードに入るためのきっかけがありました。①ウィンドサーフィンを始めました。そのときレンタルウェットスーツを借りたのですけどきつかった。しかも自分で持っているやつも随分昔に体重が62ｋｇくらいの時に買ったものだからきつくて辛い。お金がもったいなから買えないけどみっともないから何とかせねばならない。もう痩せるしかありませんよね。②久々の知り合いに来月会う。久々といっても3ヶ月くらい前あっているけど、そのときダイエットをしているという話をした。しかし現実にはチョット体重が増えてしまった。これでは恥ずかしい。だから痩せようと思った。なんにせよ。ここ3日間いい感じでモードに入っているのでこのままがんばりたい。
カロリーは想像して書いているのだが、やっぱり1個のものでは耐え切れず。チョコチョコ色々なものを食べてしまいます。それを今日何気なくカロリー計算してみると。結構食べていることがわかる。これならダイエットラーメンを5個食べれるじゃないか。そこでやっぱりチョコチョコ食いは禁止にして腹減ったらラーメン食べることにしましょう。ダイエットラーメンのカロリーは約160kcal、俺が食べているのはコンニャクとかが麺じゃないからカロリーはコンニャクを使った物よりはあるけど、それなりに食べれる味だと思う。しかも水分をとるから結構食べた気になるんだよね。これを3つ食べても480kcal、ダイエットビール500gとあわせても600kcal位にしかならない。すばらしい。
ボディーパンプを定期的に続けるようになって約半年。体にきちんと現れている。うれしいね。まだ体重があるから痩せては見えませんが、腹が出ているという感じはありません。全体に肉付きがよいと言う感じです。このまま体重を落として今でも肉の下に見える割れた腹筋をもっとくっきりさせたい。10ｋｇ痩せたらかなり筋肉質の体が出てくると思う。このぬいぐるみを早く脱ぎたいものだ。
俺はエグザスのプログラムで一番ダイエットに効果的なのはボディパンプだと思っている。筋トレ+有酸素運動だから男女どちらにとってもすごく効果的だと思う。汗も相当かくし、体もしまる。マッチョマンになる筋トレじゃないので体のラインも綺麗になる。そして、負荷を自分の限界地点でやることにより、続けないとそれが持ち上がらなくなるという、もったいない症候群に気持ちが駆り立てられて参加しなければという気持ちになる。ボディーコンバットも好きで良く出ているがはっきり言って3ヶ月参加しなくても何とかなります。だからジムへの熱い気持ちが落ちてくると平然と数週間行かなくなります。社会人の方なら仕事が忙しいからと理由をつけ行かなくなるパターンにはまると思います。私はパンプで限界ギリギリの負荷をつけてやっています。だからはっきり言って辛いです。自分の中に決めた目標の重さがあるからそれに向かって励んでいます。だからパンプがめんどくさいと思うときもありますが最低週一回は60分のパンプに参加します。今まで上げられていた負荷が上がらないという最悪の状態だけは避けたいという気持ちがありますから。でもこの気持ちが大切なんだろうね。俺の友達で体にすごく綺麗に筋肉がついてナイス体型の人がいるがこの人は忠実に最低週一回をまもっているからね。しかも筋肉も日増しについている。週1～2回でも十分効果があることが証明されている。その現実も俺の励みになっている。体重を落としたらジムのメニューも変えたいと思います。パンプは週一回でマシンを使った筋トレを週二回。あとは自分がそのときやりたいものをやるだけかな。 |
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