| 有酸素運動とは？ |
有酸素運動というのはランニングやウォーキングのような比較的負荷の軽い運動の事を言います。負荷が軽いので長い間運動をすることが出来ます。ダイエット中に有酸素運動は効果的です。なぜ？といいますと有酸素運動をすることによって体内にある体脂肪を燃焼してくれるからです。
有酸素運動には色々あります。ランニング、ウォーキング、エアロビ、自転車、ステアマスター、水泳、ダンベル体操などがあります。自分にあったものを始めて下さい。 |
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| 何時間運動をすれば良いのか？ |
 有酸素運動をする目的は持久力UPと体脂肪燃焼だと思います。ダイエッターなら体脂肪燃焼が目的ですね。体脂肪というのは燃焼されにくいもので燃焼開始まで時間がかかります。体脂肪が燃焼されはじめるのは運動開始から15分〜20分くらいたってからだと言われています。そこから初めて体脂肪燃焼がスタートするのです。だから有酸素運動は最低でも30分程度する事をオススメします。
汗だくになりながらゼイゼイ言いながら運動するのが体脂肪燃焼に良いと思う人がいるかも知れませんがそれは違います。体脂肪を効率よく燃焼させるには心拍数120程度でほどほどに会話が出来る程度の軽い運動を長い時間つづけるほうがよいのです。 |
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| 運動する時期 |
 運動はいつするのが一番効果的なんだろう？と思われると思います。食前が良いのかまたは食後が良いのかはたまた早朝なのか悩みます。
結論から言いますと空腹時に運動をする。これが一番効果的です。
人の体は体脂肪を燃やす前にエネルギー源としてグリコーゲンという血液中に流れているエネルギー源を使います。食事をとってしまうとこのグリコーゲンの量が増えます。体脂肪を使う前にエネルギーが多くあるので体脂肪を使うのに効率が悪くなります。逆に空腹時だと栄養源がすくないため早めに蓄積していた体脂肪を使おうとするのです。だから空腹時に運動をしましょう。
最近は飽食の時代ですが人間が存在している長い歴史の中これほど飽食の時代はありませんでした。絶えず空腹と隣り合わせの時代が多かったので摂取した栄養はできる限り蓄積しようとします。現代人の体にもこの蓄積する防衛本能が働いています。だから体脂肪は減りにくいのです。 |
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| 運動終了後 |
| 有酸素運動を終了した後でも30分程度はカロリーの消費が続きます。もったいないのでこの間に食事などをとるのを控えたほうがよいです。また、水風呂を浴びるなど一気に体温が変化するようなことも運動後30分程度は避けたほうが良いと思います。 |
