2時間後　第1の壁
ニコチン切れのためのイライラ（2時間後に体内のニコチンが半分になる）

　喫煙欲求とは2-3分で消えてしまうもの。

対処（覚醒レベルを上げる＝ニコチンで得られていた覚醒を自前で得る）
　覚醒レベルが低いとき（寝起きなど）
　　熱めのシャワー
　　ガム
　　体を動かす
　覚醒レベルが高いとき
　　食事をゆっくりとる
　　温かいお茶でのどを潤す
　　深呼吸

2日目

血中ニコチン濃度が（睡眠中）激減する
　喫煙者の場合、2-3日で血中ニコチンがなくなる

　1日目と別の刺激を脳に与える

3日目
食欲や味覚の変化

1-2週間「安心期」　第2の壁
　油断しやすい
　アセチルコリン受容体がニコチンを不必要になるには3-4週間が必要。

方策
　食事は軽めに済ませる。（食べ過ぎは覚醒度の低下を招く）
　寝不足を避ける（2週間程度）
　酒の席を避ける（酒は覚醒度に大きく関わる）

2週間目
自律神経が本来の働きに戻り、血液循環が向上。
体調改善

1ヶ月目　第3の壁
（体はニコチンを必要としなくなっている……が）
食事の後、酒

　「行動記憶」が残っており、条件反射のように吸いたくなる。

　別の刺激を与える
　生活パターンに変化を与える（タバコを吸っていた状况と似た状況を避ける）
　　毎日の移動普段を変えてみる
　　食後は早めに席を立つ
　　　食後の歯磨きなど
　　無理な仕事による過剩なストレスを避ける
　　　定期的に運動

　行動記憶が消えるには最低でも3ヶ月必要。しかし1ヶ月目を乗りきれば成功率は高くなる。