冬は走る季節です・・・そんなわけで，走り系をいろいろ。

〜アップラン〜

よく出てきますね。でもせっかくだから。

コートの周りを１０週走ります。そのとき，１週目はゆっくり。 ２週目は１週目よりも早く、３週目は２週目よりも・・・とだんだんペースを早くしていって、 ラスト１０週目はほぼ全力で。これで１セット。うちの部活では，コート半面を１０週の２セットやってます。

〜追い付き走〜

１列になって走ります。ペースはジョグくらい。同じところをぐるぐる回るのですが、 先頭の人がダッシュして後ろにつくまで走ります。

時間を決めてやるか，「ひとり４回」 とか，ノルマを決めるといいでしょう。

〜インターバル走〜

ようするに，速く走るのとゆっくり走るのを交互にやるのです。

４０ｍ走るのを ５本やったあとに４０ｍダッシュ２本を１セットにして、３セットとか。

なぜ４０ｍか？だってうちのコートの横幅が２０ｍだもん。それを往復・・・

〜（名前募集中）〜

名前が決まってない（と思う）のです。確か前にやったときは。

雰囲気としては、キックベースを想像してくださいな。２チームに分かれます。

「攻め」と「守り」に分かれます。守りは，好きなところを守ります。（範囲を決めましょう） 攻めは，１人１回ずつボールを置いたボールを蹴ります。蹴ったら走って， コーンなどが３つ置いてあるので，どのコーンを回って戻ってくるか考えます。 遠いところを回ったほうが当然点は高いです。１番目のコーンを回ったら１点，２番目を２点，３番目を３点とします。

守りは，誰かが蹴られたボールを取ります。他の守りは，その人の後ろに並びます。 攻めが走ってコーンを回ってくるまでに全員が後ろに並んで「はい！！」と 手を上げれば，アウトです。点は入りません。

攻めが全員蹴ったところで攻守交代。両チームが全員蹴ったらそれで１回。チームの合計得点が 多いほうが勝ち！ ３イニングくらいやって決着をつけましょう♪