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| ○ ポイント１ 具体的な目標を決めましょう |
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「2週間で３ｋｇ」、「４週間でウェスト５ｃｍ」など目標をしっかり決め、「絶対やせる」という強い意志を持ちましょう。
目標が決まったら、毎日ダイエットグラフをつけましょう。体重やボディサイズのチェック、また、食事についてもバランス良く摂取したか記録することで、正しい食生活が身に付いてきます。
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| ○ ポイント２ バランスの取れた食事を心がけましょう |
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急激に食事の摂取量を減らすことは、禁物です。バランスと取れた食事を、時間を守り、取るようにしましょう。
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| ○ ポイント３ 水分を充分に摂りましょう |
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スムーズに脂肪を燃焼させるためには水分が必要です。 老廃物の体外へ排出や空腹感の解消や便秘の予防にも有効です。
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| ○ ポイント４ 低カロリー食品を上手に利用しましょう |
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次の食品は、空腹感を満たす食物繊維が含まれています。 便秘の予防にも役立ちます。
間食や通常食のおかずとして、たっぷり摂るようにしましょう。
きのこ類、海藻類、こんにゃく、寒天、野菜
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| ○ ポイント５ 積極的に体を動かしましょう |
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カロリーの消費量が増えて、減量効果が促進されます。 適度に体を動かすことはストレス解消にも効果的です。無理せず、出来ることから初めてみましょう。
| 急ぎ足（通勤・買い物） |
85kcal |
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サイクリング |
85kcal |
| ゆっくり歩行（散歩・買い物） |
35kcal |
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ふき掃除 |
84kcal |
| 階段を普通に上る |
50kcal |
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テレビを見ながらストレッチ |
85kcal |
ダイエットを続けていると少ないカロリーでも動けるように体が調節しはじめ、体重が減りにくくなります。
これを「停滞期」といいます。停滞期を過ぎると再び体重はへりはじますから、あきらめずに続けましょう。
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